SVU:n terveys- ja kuntoliikunta
Täältä löydät mm.
Sivua ylläpitää SVU:n terveys- ja kuntoliikuntavaliokunta. Voit lähettää meille palautetta.
Mutta mitä on terveyskunto ja terveysliikunta?
Terveyskunto-käsite syntyi 1990-luvun alussa ja sillä tarkoitetaan niitä fyysisen kunnon tekijöitä, joilla on yhteyksiä terveyteen ja fyysiseen toimintakykyyn. Hyvään terveyskuntoon sisältyy hyvä kestävyys, liikkeiden hallinta ja tasapaino, lihasvoima ja -kestävyys sekä nivelten liikkuvuus ja luun vahvuus. Sopiva paino ja vyötärön ympärys kertovat myös hyvästä terveyskunnosta. Yleinen terveys, johon kuuluu infektioiden vastustuskyky, on samoin osa hyvää terveyskuntoa.
Hyvä kestävyys tarkoittaa aerobista kuntoa eli hyvää sydän- ja verenkiertoelimistön terveyttä. Liikkeiden hallinta ja tasapaino edellyttävät riittävää motorista kuntoa. Lihasvoima ja -kestävyys sekä notkeus ovat tuki- ja liikuntaelimistön kunnon tärkeimpiä osatekijöitä. Tuki- ja liikuntaelimistön riittävä kunto on tärkeää liikkumiskyvyn, kaatumisten ehkäisyn sekä nivelten liikkuvuuden ja luuston terveyden kannalta.
Terveysliikuntaa on kaikki sellainen fyysinen aktiivisuus, joka tehokkaasti ja turvallisesti parantaa terveyskuntoa tai ylläpitää jo hyvää kuntoa. Terveysliikunnan tunnuspiirteitä ovat säännöllisyys, kohtuukuormitus ja jatkuvuus. Kohtuukuormituksella tarkoitetaan sellaista fyysistä aktiivisuutta tai liikuntaa, jonka aikana liikkuja hengästyy, mutta pystyy kuitenkin puhumaan. Terveysliikuntaan pätee PPP-sääntö eli liikkuessa pitää pystyä puhumaan.
Riittävän hyvä terveyskunto auttaa jaksamaan ja selviytymään arkipäivän tehtävistä. Se kohentaa mielialaa ja ylläpitää vireystilaa sekä parantaa unen laatua. Se ehkäisee myös monilta yleisesti tunnetuilta sairauksilta kuten sydän- ja verisuonisairauksilta ja tyypin 2 diabetekselta.
Lähteet
Fogelholm, Mika & Vuori, Ilkka, toim. 2005. Terveysliikunta, fyysinen aktiivisuus terveyden edistämisessä. DUODECIM. UKK-instituutti. Gummeruksen Kirjapaino Oy. Jyväskylä. Räsänen, Marita 2007. Liikuntaa vähintään puoli tuntia päivässä terveyskunnon ylläpitämiseksi. IKILIIKKUJA, Suomen Veteraaniurheiluliiton tiedotuslehti 24. vuosikerta, 1/2007, 22-23.
Marita Räsänen
Terveydenhuollon opettaja
Metropolia Ammattikorkeakoulu
|
